20201111

おはようございます。

今日は朝焼けが綺麗でした。

昨日は夜久々ノーワークアウトでした(ﾟ∀ﾟ)

夕食が美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまい、ノックアウト(￣∀￣)

なので今日はいつもより早起きしてまずは

瞑想から。

その後、全身筋トレ（約60分）

筋トレの際にお世話になってるのがこの本です。AmazonのKindleで携帯で見ながらやります。

はじめてのやせ筋トレ

【内もも】

ワイドスクワット15回3セット

クロスレッグアダクション20回3セット

【お尻】

ヒップリフト15回3セット

ライイングヒップアダクション20回3セット

ルーマニアデッドリフト10回2セット

【腹筋】

デッドバグ20回2セット

レッグレイズ10回3セット

クランチ15回3セット

【背筋】

ダンベルベントオーバーロウ12回3セット

タオルローイング10回3セット

ほんとは背筋、もう一種目あるんですが、バランスボールの空気が抜けてる事に気付き断念。

【二の腕】

ワイドプッシュアップ10回2セット

ダンベルフライ10回3セット

ライイングフレンチプレス10回3セット

サイドレイズ10回3セット

そして、シメはまりこ先生の動画で心拍数を上げました。

いつもありがとうございます。( ＾∀＾)